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こんにちは。健康経営推進担当のよしむらです。
本日も健康に関する情報をブログで発信していきます！
今回は『事前の寒さ対策とは？』をテーマに発信します📢

事前の寒さ対策とは？

予行演習のすゝめ

　11月に入り、寒さが本格的に感じられるようになり、体調管理が重要な時期となります。寒さは体にさまざまな影響を与え、免疫力の低下や風邪、インフルエンザのリスクを高めます。また、乾燥による肌荒れや、体温調整の乱れも気になるところです。今回は、寒さに負けず、健康的に冬を乗り越えるための対策を紹介します。

1．寒さ対策と体温調整
　冬の寒さに対応するためには、体温調整をうまく行うことが大切です。寒いとつい厚着をしてしまいがちですが、体温が急激に上がることで逆に体調を崩すこともあります。寒さに適応するために、以下の方法を取り入れてみましょう。
重ね着のコツ
　寒さを感じると、つい厚着をしてしまいがちですが、実は重ね着を上手に活用することで、より快適に過ごせます。重ね着の基本は、「湿気を逃がす」「保温性を高める」という2つのポイントです。

• インナーに吸湿発熱素材を使う：ヒートテックや吸湿発熱素材のインナーを使うことで、体から出る湿気を吸収し、熱を逃さずに保温します。
• 中間層で保温性の高い素材を選ぶ：フリースやダウンなど、軽くて暖かい素材を使うことで、体温を保ちやすくなります。
• 外側のアウターで風を防ぐ：風を通さない素材（ウィンドブレーカーや防風ジャケット）を選ぶことで、寒さから体を守ります。

これらの重ね着を意識することで、寒い日でも快適に過ごすことができます。
温かい飲み物で体を温める
　体を温めるために、温かい飲み物を積極的に摂取することも大切です。温かい飲み物は体を内部から温めるだけでなく、血行を促進し、冷えを防ぐ効果があります。

• ジンジャーティー：ジンジャーには血行促進作用があり、体を芯から温めてくれます。寒い日にぴったりの飲み物です。
• 白湯（さゆ）：白湯は体をじんわり温め、胃腸の調子を整える効果があります。朝起きたときや寝る前に飲むのが効果的です。

これらの飲み物を取り入れることで、寒さからくる体調不良を予防できます。

2．免疫強化で風邪・インフルエンザ予防
　寒い季節は風邪やインフルエンザが流行する時期です。免疫力を高めるためには、日々の食生活や生活習慣を見直すことが重要です。特に、ビタミンCやビタミンD、亜鉛を意識して摂取することで、免疫力を強化できます。
ビタミンCで風邪予防
　ビタミンCは、免疫力を強化するために重要な栄養素です。風邪の予防や回復を早める効果があるとされており、寒い季節には特に意識して摂取することが大切です。ビタミンCが豊富に含まれる食品として、オレンジやキウイ、ピーマン、ブロッコリーなどがあります。
ビタミンDで免疫力をサポート
　ビタミンDは免疫力を強化する働きがあり、冬の季節は日光を浴びる機会が減るため、摂取が難しくなりがちです。ビタミンDを含む食品として、サーモンやサバ、卵黄などがあります。
亜鉛で免疫細胞をサポート
　亜鉛は免疫細胞の働きをサポートする重要なミネラルです。亜鉛が豊富に含まれる食品には、牡蠣やレバー、ナッツ類、かぼちゃの種などがあります。

免疫力を高めるレシピ
　免疫力を高めるためにおすすめのレシピは「ビタミンCとD、亜鉛を豊富に摂れるお鍋」です。

サーモンと野菜の免疫力アップお鍋

• 材料（2人分）：
  • サーモン切り身：2切れ
  • ほうれん草：1束
  • しいたけ：5個
  • かぼちゃ：1/4個
  • にんじん：1本
  • 白ネギ：1本
  • だし：500ml
  • 醤油、みりん、酒：適量
  • 塩・胡椒：適量
• 作り方：
  1. サーモンは食べやすい大きさに切り、塩・胡椒で下味をつけます。
  2. ほうれん草、しいたけ、かぼちゃ、にんじん、白ネギを食べやすい大きさに切ります。
  3. 鍋にだしを入れ、煮立ったらサーモンを加えます。
  4. 野菜を加えて、さらに煮込んでいきます。
  5. 醤油、みりん、酒で味を整え、全体が煮えたら完成です。

このお鍋には、サーモン（ビタミンD）、ほうれん草（ビタミンC）、かぼちゃ（亜鉛）が豊富に含まれており、免疫力をサポートしてくれます。寒い日にぴったりの体を温めるお料理です。

3. 睡眠とストレス管理で健康維持

免疫力を高めるためには、十分な睡眠とストレス管理が欠かせません。寒い季節は暖房を使いすぎることで乾燥し、眠りが浅くなることもあるため、環境調整が重要です。

良質な睡眠をとるための工夫

• 寝室の湿度を保つために、加湿器を使用する。
• 寝る前にリラックスできる時間を作り、ストレスを軽減する。
• 寝室の温度は18～22度を目安に保つ。

ストレスを管理する方法

ストレスを溜めないためには、運動や趣味の時間を大切にしましょう。簡単なストレッチやウォーキング、深呼吸などでリラックスすることが効果的です。

4. まとめ

11月は寒さが本格化し、乾燥や免疫力の低下が気になる時期です。寒さ対策としては重ね着をうまく活用し、体を温める飲み物を摂取することが大切です。また、免疫力を高めるためには、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛を含む食品を意識的に摂取し、栄養バランスを整えることが重要です。さらに、良質な睡眠とストレス管理も健康維持に欠かせません。寒い季節に備え、健康的な生活習慣を取り入れて、風邪やインフルエンザを予防し、元気に過ごしましょう。