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こんにちは。健康経営推進担当のよしむらです。
本日も健康に関する情報をブログで発信していきます！
今回は『乾燥と寒さの同時対策とは？』をテーマに発信します📢

乾燥と寒さの同時対策とは？

食事管理のすゝめ

　12月に入り、寒さが一層厳しくなり、体調を崩しやすい時期となります。加えて、年末年始の忙しさや、食べ過ぎや飲み過ぎといった生活習慣の乱れが健康に影響を及ぼすことがあります。
そこで今回は、冬の寒さ対策とともに、年末年始に向けた健康管理の方法をご紹介します。

1．寒さ対策と免疫力強化
　12月は寒さが一段と厳しく、風邪やインフルエンザなどの感染症が流行する時期です。寒さに対する体の適応力を高め、免疫力を強化するためには、日々の食事や生活習慣が重要です。
体温を適切に保つための食事
　寒さから体を守るためには、体温を適切に保つことが大切です。特に、体温を上げる食材を積極的に取り入れることが効果的です。以下の食材を活用しましょう。

• 生姜：生姜は体を温める作用があり、寒い季節にぴったりの食材です。生姜を使った料理や飲み物（ジンジャーティーなど）は体を芯から温め、免疫力を強化します。
• 根菜類：大根、にんじん、ごぼうなどの根菜類は体を温めるだけでなく、消化を助ける作用もあります。鍋料理やスープに加えると、温かく栄養豊富な一品になります。
• 鶏肉：鶏肉は、たんぱく質が豊富で免疫細胞の生成をサポートする効果があります。特に鶏胸肉は低脂肪でヘルシーです。

これらの食材をうまく取り入れた食事を心がけ、寒さ対策と免疫力の強化を図りましょう。
温かい飲み物で体温調整
　寒い時期は、温かい飲み物が体を温め、血行を促進します。お湯や白湯をこまめに飲むことで、体内の温度を一定に保つことができます。

• ジンジャーティー：ジンジャーには、血行を促進し、体を温める作用があります。寒い朝にジンジャーティーを飲むことで、1日のスタートを元気に切ることができます。
• 温かいスープ：具だくさんのスープは、栄養を補給しながら体を温めます。特に、根菜を使ったスープや、鶏肉と野菜を煮込んだスープは免疫力を強化する効果があります。

2．クリスマスや年末年始の食事対策
　12月はクリスマスや忘年会、お正月など、食べ過ぎや飲み過ぎが心配な時期です。食べ過ぎや飲み過ぎは体調を崩す原因となるため、健康を維持しつつ楽しむためのコツをご紹介します。
食べ過ぎを防ぐためのポイント

• 食べる順番に気をつける：食べ過ぎを防ぐためには、まず野菜やスープなどの低カロリーで満腹感を得やすいものを先に食べると良いです。その後にメインディッシュを食べると、自然に摂取カロリーを抑えることができます。
• 小分けにして食べる：大皿に盛り付けて一度に食べるのではなく、小分けにして食べることで、食べ過ぎを防ぐことができます。
• 飲み過ぎを防ぐための工夫：アルコールは一度に飲み過ぎないようにしましょう。また、アルコールを飲んだ後には、水やノンアルコール飲料をこまめに飲んで、脱水を防ぎます。

体に優しいクリスマス料理レシピ
　クリスマスの特別な食事も、健康的に楽しみたいですね。免疫力を高める食材を使った、ヘルシーなクリスマスレシピをご紹介します。

鶏胸肉と根菜のクリスマス風ロースト

• 材料（2～3人分）：
  • 鶏胸肉：2枚
  • にんじん：1本
  • さつまいも：1/2本
  • じゃがいも：2個
  • オリーブオイル：大さじ1
  • 塩・胡椒：適量
  • ローズマリー：適量
  • レモン：1個（スライス）
• 作り方：
  1. 鶏胸肉に塩・胡椒をふり、オリーブオイルで軽く焼き色をつけます。
  2. 根菜（にんじん、さつまいも、じゃがいも）を一口大に切り、鶏胸肉と一緒にオーブンで焼きます。
  3. 途中でローズマリーとレモンを加えて、香りと風味をつけます。
  4. 約30分、根菜が柔らかくなるまで焼き、完成です。

このレシピは、鶏胸肉でたんぱく質を、根菜でビタミンやミネラルを補給でき、寒い季節にもぴったりです。

3．冬の乾燥対策と肌ケア
　冬の寒さと乾燥によって、肌がかさつきやすくなります。乾燥を防ぐためには、スキンケアを見直すことが重要です。
保湿をしっかり行う
　乾燥を防ぐためには、保湿が欠かせません。入浴後や洗顔後に、化粧水や乳液をたっぷり使い、乾燥を防ぎましょう。

• 加湿器を使用する：室内が乾燥しすぎると、肌の乾燥が進んでしまいます。加湿器を使用して、室内の湿度を40～60%に保つと効果的です。
• 食事で保湿ケア：ビタミンAやビタミンEを含む食材を摂ることも、肌の乾燥を防ぐ手助けになります。例えば、にんじん、かぼちゃ、アボカド、ナッツ類が含まれます。

肌に優しい食材
　乾燥を防ぐためには、食べ物からも保湿成分を摂ることが大切です。以下の食材は、肌に良い栄養素を豊富に含んでいます。

• アボカド：ビタミンEが豊富で、肌の保湿力を高めます。サラダに加えるだけで簡単に摂取できます。
• ナッツ類（アーモンド、クルミなど）：オメガ3脂肪酸が豊富で、肌をしっとり保ちます。

これらの食材を取り入れて、内側からも肌を保湿しましょう。

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まとめ

　12月は寒さと乾燥による体調不良が気になる季節です。寒さ対策としては、温かい飲み物や重ね着を活用し、免疫力を高める食材を積極的に摂取しましょう。年末年始の食べ過ぎや飲み過ぎを防ぐためには、食べる順番や小分けに食べることがポイントです。また、乾燥から肌を守るためには、保湿と食事で内外からケアを行うことが大切です。この時期にこそ、健康維持に気を使い、冬を元気に乗り越えましょう。