スタッフブログ

シャインマスカットが大好きです。　嫁と買い物に行くと　そっと買い物かごに入れます。
会計の時に『なにさらしとんじゃい　われ～』っと怖い目で見らるとか・・・。
農家の皆様、もう少しお値段控えめになると嬉しいです。
北澤・・・泣いて喜びます。
先日、1房・・・980円に飛びつき購入、正直甘くも無く不味かったです！。
安いお値段の物はそれなりですね(笑)。

しかし暑いですね～。皆様、健康に気を使われておりますでしょうか。
現在、スターホームでは筋トレ部があるようで、なにげに10人程会員がおります。
皆さん、ひそかに筋トレをしているのでしょうか(笑)。

さて、以前にも筋トレを行っていたのですが間接を痛めて途中で断念しております。
今回はこの辺りを注意して無理なく怪我無く筋トレを行いたいと思っております。

そんな時はアウトドアー系のお友達も多いのでトレーナーも居てご相談したところ
ウエイト系で一気に上げて一気におろすのは怪我の元。
また、週1では筋肉現状維持（増えもしない年齢が高いほど減るばかり）
週2～3は理想的
それ以上はオーバーワークになり逆に筋力低下にも繋がるとか。

スローテンポで3秒以上であげて、3秒以上でおろすを心がければ怪我も少ないそうです。
また、20代～30代前半はやればやる程筋肉が付きますが（限度も考える事）
それ以降の人は20代たピークて毎日筋肉が少しずつ少なくなっていくそうです。
60代では急激に減るそうです。それをヒシヒシと感じるこの頃。
何ごともやりすぎず、軽いウエイトで回数をこなすのがコツ。
1キロ×100回＝100キロ　　10キロ×10回＝100キロ　左の数字の様に
重いウエイトも軽くして数をこなせば同じ事・・・なんだとか、怪我もしない。
最終的にはトレーニング後に合計何キロをあげたかです。重い物をあげたか？ではないのですね。
筋トレはやればやるほど良いというものではなく、重量物を持って壊れた筋肉が回復してからまた行う。これが一番良いそうです。
前回はがむしゃらにやりすぎて筋肉がなかなか育ちませんでした。
高重量ばかりやり怪我も増える。
そうなんです回復前に筋トレをするもんだから怪我になり筋肉も逆に落ちてしまっていたんですね。

40～60代でも20代の筋肉量を身に着ける事が可能だそうです。
自分は週二回で筋肉の痛みや疲れが無い事を確認してこれからは行おうと思います。
また、栄養分のたんぱく質も歳を重ねている方は少し多くとる事をお勧めされました。

昔はベンチプレス　例えば60キロを10回　休憩30秒　これを3セットしていました。
これは若さもあったのか直ぐに効果が現れました。
今では　60キロを10回　休息2分、60キロを7回　休息2分、60キロを5回　休息2分、60キロを3回　休息2分、60キロを1回。この5セットが良いと言われました。周りを見渡すとまったり休憩する人が多くて『30秒以上休んでいるな』と思っていましたがそれが普通の様です。
先日から取り入れましたが、なかなかパンプしなかった大胸筋がパンプする様になったのです。

年々、昔は良いとされていたことが今では無駄、ダメ、怪我をするといった事で改良されてきているのです。

筋トレ前のランニングも10分～15分でOK。それ以上やっても効果は少ないとの事。
15分もやれば自然と時間をかけて脂肪も燃焼されるそうです。
今まで山の階段を下りる時に恐々下りていたのが今ではサッサッサっと下りられる様になりました。
かなりの変化がたった4回で体感できました。

筋肉が一番先におちるのは足だそうです。
今からでも遅くありません、スクワットや軽い散歩程度の歩きも大切なんです。
諦めずに週二回はジム、他の空き曜日は軽い運動を心がける事が大切なんだそうです。

これからも頑張って筋トレしたいと思います！。